Aralıklı Oruç Nedir?
Son dönemde dünyada popülerliğini artıran aralıklı oruç diyeti, kilo vermeyi sağlamasının yanı sıra beyin sağlığına da iyi geldiği söyleniyor. Aralıklı oruç, belirli bir zaman diliminde yemek yeme periyotlarını sınırlayan bir beslenme yöntemidir. Bu diyet tipi, farklı modelleri olan 16:8, 5:2 ve Ye-Dur-Ye gibi seçenekleri içermektedir.
Aralıklı Oruç Nasıl Uygulanır?
Aralıklı oruç diyeti uygularken, belirli bir zaman diliminde aç kalınır ve sadece belirli saatlerde yemek yenir. Örneğin, 16:8 modelinde 16 saat aç kalınıp, 8 saatlik bir yemek penceresi belirlenir. Bu süre içinde, sağlıklı ve dengeli besinler tüketilir. Diğer modellerde de benzer şekilde belirli zaman dilimlerinde açlık periyotları ve yemek saatleri belirlenir.
Aralıklı Oruç Kimler İçin Uygundur?
Aralıklı oruç diyeti, sağlıklı bir vücut için ideal kiloyu korumak isteyen kişilere yardımcı olabilir. Ancak, bazı durumlarda bu diyeti uygulamak önerilmemektedir. Vücut kitle indeksi 20'nin altında olan kişiler, kronik hastalıkları olanlar, 18 yaş altı çocuklar, yeme bozukluğu olanlar ve hamile/emziren kadınlar aralıklı oruç diyetini uygulamamalıdır. Ayrıca, sıvı tüketimi konusunda da dikkatli olunmalı ve şeker içermeyen sıvılar tercih edilmelidir.
Aralıklı Orucun Faydaları
Aralıklı oruç diyeti, kilo kontrolü sağlamak, beyin sağlığını iyileştirmek ve hastalıklara karşı korunmak gibi birçok fayda sağlamaktadır. Bilimsel çalışmalar, aralıklı orucun kanser, kalp krizi ve zatürre gibi hastalıkların görülme oranını düşürdüğünü göstermektedir.
