Yeşil Yapraklı Sebzeler
Kalp sağlığı ve beyin fonksiyonunu destekleyen yeşil yapraklı sebzeler, aynı zamanda bağışıklık sistemini de destekler. İçerdikleri C ve K vitamini, beta-karoten ve folat gibi bileşiklerle süper besinler haline gelir. Günde en az iki fincan tüketmek idealdir.
Probiyotik Besinler
Bağırsak sağlığını destekleyerek bağışıklık sistemini güçlendiren yoğurt, kefir, lahana turşusu gibi probiyotik gıdalar, bağışıklık hücrelerini güçlendirir ve vücut için gerekli besinlerin üretimine yardımcı olan 'iyi' bakterileri sağlar. Haftada iki ila üç kez tüketmek önerilir.
Turunçgiller
C vitamini açısından zengin olan portakal ve greyfurt, beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik ederek bağışıklık sistemi fonksiyonu için önemlidir.
Çilek ve Diğer Orman Meyveleri
Antioksidanlar açısından zengin olan çilek ve diğer orman meyveleri, sağlıklı hücreleri korur ve bağışıklık sistemini destekler. Aynı zamanda C vitamini ve lif içeriğiyle sindirim sistemini düzenler. Haftada en az iki yarım fincan tüketmek faydalıdır.
Yağsız Protein Kaynakları
Tofu, baklagiller, mercimek, derisi alınmış tavuk veya hindi, balık gibi yağ oranı düşük veya yağsız protein kaynakları, vücudun dokularını onarır, kasları güçlendirir ve bağışıklık fonksiyonu için gerekli amino asitlerin sentezlenmesine yardımcı olur.
Yeşil Çay
Antioksidanlarla zenginleştirilmiş yeşil çay, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya ve bağışıklık işlevini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sıcak veya soğuk olarak tüketilebilir.
