Beyin Gücünü Destekleyen Besinler
Araştırmalara göre beyin için en faydalı şey doğru besinler. Yaşlandıkça hafıza ve zekanız sizi terk etsin istemiyorsanız balıktan ve bitkisel besinlerden faydalanmanız gerekiyor. Beslenme uzmanları, hafıza ve zeka için en önemli stratejinin bol miktarda meyve, sebze, baklagiller ve kepekli tahıllar içeren sağlıklı bir beslenme modelini izlemek olduğunu vurguluyor.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler, K vitamini, lutein, folat ve beta karoten gibi beyin için sağlıklı besinler açısından zengindir.
Yağlı Balık
Yağlı balıklar, alzaymır hastalarına da faydalıdır. Haftada en az iki kez balık yemeye çalışın, ancak somon, morina, konserve hafif ton balığı ve pollack gibi cıva oranı düşük türleri seçin.
Meyve Tüketin
Bir araştırmaya göre her hafta iki veya daha fazla porsiyon çilek ve yaban mersini tüketen kadınların hafıza gerilemesi iki buçuk yıla kadar gecikiyor.
Çay ve Kahve
Sabahları içtiğiniz kahve veya çaydaki kafein, kısa süreli bir konsantrasyon artışından daha fazlasını sunabilir. Araştırmalara göre daha yüksek kafein tüketimine sahip katılımcılar, zihinsel işlev testlerinde daha iyi puan aldı.
Ceviz
Kuruyemişler mükemmel protein ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır ve özellikle bir tür kuruyemiş de hafızayı geliştirebilir.
Hafızayı ve Direnci Koruyan Bitki Çayları
Bitki çayları, genel sağlığı birçok farklı şekilde destekleyen gerekli vitamin ve besinlerle doludur. Çaylar, sağlıklı beyin işlevinin gerekli yapı taşlarının çoğu için harika bir kaynaktır. Hafıza güçlendiren çay tarifi: 1 tatlı kaşığı biberiye, 1 tatlı kaşığı yeşil çay, 1 adet çubuk tarçın, 250 cc kaynar su. Bitkileri cam bir kavanoza koyun. Ardından üzerine kaynar su ekleyin. Ağzını kapatın ve yaklaşık 10 dakika demlendirin. Günde 3 fincan tüketebilirsiniz.
