Çok Su İçmek Öldürür Mü?
Düzenli olarak su tüketimi sağlığımız için çok önemlidir. Ancak ani olarak çok su tüketimi su zehirlenmesine neden olur ve hatta ölümle bile sonuçlanabilir. Çünkü böbrekler saatte 0,8 ila 1,0 litre su atabilir. Bu yüzden çok yüksek miktarda su alımı vücudun elektrolit dengesini bozabilir.
Günde Kaç Litre Su İçmek Gerek?
Uzmanlara göre, bir insanın günlük tüketmesi gereken su miktarına dair resmi standartlar yok. Net miktar, kişinin ağırlığına, fiziksel aktivite düzeyine ve iklime bağlı olarak değişiyor. Asya Gastroenteroloji Enstitüsü’nden Dr. G V Rao 'Hayati risk olarak kabul edilen belirli bir su miktarı yok; ancak saat başına içilen su miktarı ile birtakım hesaplamalar yapmak mümkün. Yaptığımız çalışmalar, böbreklerin bir günde yaklaşık 20-28 litre kadar suyu dışarı atabildiğini gösteriyor, saat başı 1 litre olmak kaydıyla. ABD Ulusal Bilim Akademisi, sağlıklı yetişkin bir erkeğin günde 3,7 litre su içmesini öneriyor; kadınlarda ise 2,7 litre,' diyor.
Su Zehirlenmesi Nedir?
Su zehirlenmesi, vücudun aşırı miktarda su alımı sonucu elektrolit dengesinin bozulduğu bir durumdur. Tıp literatüründe 'hiponatremi' olarak da adlandırılır. Vücuttaki sodyum seviyeleri normalden düşük hale geldiğinde ortaya çıkar. Sodyum, hücreler arası sıvı dengesini düzenlemek ve sinir iletimi ile kas fonksiyonlarını kontrol etmek gibi önemli bir rol oynar.
Su Zehirlenmesi Belirtileri Nelerdir?
Semptomlar genellikle kusma, baş ağrısı, kafa karışıklığı, yorgunluk, düşük kan basıncı, kas zayıflığı ve nöbetleri içerir. Mide bulantısı ya da kusma, düşük kan basıncı, enerji kaybı, kas zayıflığı, seğirme veya kramplar, huzursuzluk veya kötü bir öfke, baş ağrısı, kafa karışıklığı veya yorgunluk, nöbetler veya koma gibi belirtiler görülebilir.
Su Zehirlenmesi Sebepleri Nelerdir?
Çok fazla su içmenin olası bir sonucu olmakla birlikte, böbrek yetmezliği, kalp yetmezliği ve bazı ilaçlar da buna neden olabilir. Hiponatreminin bazı nedenleri şunlardır: Aşırı susuzluk (Çok fazla sıvı alımına neden olur), böbrek yetmezliği, konjestif kalp yetmezliği, diüretikler ilaçlar, şiddetli kusma veya ishal, antidepresanlar ve ağrı kesici ilaçlar, çok fazla alkol içmek (Sodyum kaybı nedeniyle).
Su Tüketimi ve Sağlık
Su tüketmek insan sağlığı için hayati önem taşır. Toksinlerin vücuttan atılması, cilt sağlığı, kas ve eklemler için önemlidir. Günde 2 litre su içmek, genel olarak, sağlık ve iyi hissetme açısından önemlidir. Ancak unutmayın ki her bireyin su ihtiyacı farklıdır, bu nedenle kişisel ihtiyaçlarınıza göre su tüketimini ayarlamak önemlidir.
Fazla Su İçmek Zarar Verebilir
Beslenme Uzmanı ve Sağlıklı Yaşam Koçu Dr. Eric Berg fazla su içmenin vücudunuza zarar verdiğini ifade ederek 'Eğer gerektiğinden fazla su içiyorsanız ve bu suyun vücudunuzda yaratacağı negatif etkileri azaltacak yararlı elektrolitler almıyorsanız, fazla su içmek sağlığınıza zarar verebilir. Uzmanlar sürekli olarak, sıklıkla su tüketmenizi tavsiye ediyor ancak bunun yanında spor yapıyor olmanız, sık terlemeniz ve takviye elektrolit alıyor olmanız da önem arz ediyor. Su tüketimi fazla olup, terleme, spor veya elektrolit alımı olmadığında, elektrolitlerde ve özellikle tuzda seyrelme yaşanabilir. Kanınızda yeterince sodyum bulunmadığında oluşan hiponatremi adı verilen bir duruma sebep olabilirsiniz,' dedi.
Böbrek Taşına Karşı En Az 2,5 Litre Su İçmelisiniz
Böbrek taşına yatkınlığı olan bünyelere sahip kişilerin günde en az 2,5 litre su tüketmeleri gerektiğinin de altını çizen Dr. Eric Berg, aşırı yoğunluklu idrar konsantrasyonunun böbrek taşına sebebiyet verdiğini de söyledi. Suyun çok hızlı içilmemesi gerektiğini ve sodyumun hızlı tüketimde bazen dengeleme işlevini yerine getiremediğine vurgu yaptı.
Su İhtiyacınızı Meşrubatlar Karşılamaz
Dr. Berg günlük su ihtiyacının, kahve, alkol veya meşrubat gibi su kaybetmenize sebep olacak içeceklerle karşılanamayacağını belirtti. Ayrıca diyabetik ilaçlar alan kişilerin de su tüketimine önem vermesi gerektiğini, diyabetik ilaçların vücudu susuz bıraktığının altını çizdi.
