D Vitamini Eksikliği ve Mutluluk İlişkisi
Bu günlerde kendinizi her zamankinden daha yorgun, enerjisiz, isteksiz ve mutsuz hissediyorsanız D vitamini eksikliğiyle karşı karşıya olabilirsiniz. Bu haftaki yazımızda mutluluk ve D vitamini arasındaki ilişkiyi ve en iyi D vitamini kaynaklarının neler olduğunu sizler için derledik.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri
Sürekli yorgunluk, depresyon hali, kas krampları, halsizlik, eklem ağrıları, baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği, sindirim sorunları da erken dönem D vitamini eksikliği belirtileri arasında yer alıyor.
D Vitamini Eksikliği Neden Olur?
Pek çok sebeple D vitamini eksikliği ortaya çıkabilir. Bu sebeplerin en başında yaşanılan bölgenin deniz seviyesinden yüksekliği, iklim şartları beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarıdır.
D Vitamini Kaynakları
- Deniz mahsulleri (Somon, sardalya, uskumru, ringa balığı, istiridye)
- Süt ve süt ürünleri (Ayran, kefir, peynir ve yoğurt, tereyağı)
- Mantar
- Dana karaciğeri
- Yumurta sarısı
- Kuruyemişler (Kaju, fındık ve badem)
- Sebzeler (Maydanoz, yonca, ısırgan otu)
- Meyveler (Muz ve elma)
- Tatlı patates
Gün boyu yeterince güneş ışığı alarak, D vitamini yönünden bu zengin yiyeceklerden en az iki tanesini tüketin. Unutmayın her ne kadar beslenme yoluyla D vitamini almaya çalışsak da beslenme yoluyla ancak günlük almamız gereken D vitaminin sadece yüzde 10luk kısmını karşılayabiliyoruz. İşin sırrı yüzde 90 güneş ışığında!
