Bazı durumlarda ne kadar diyet yapılırsa yapılsın, istenen yağ yakımı gerçekleşmez.
Bu tür anlarda doğru yağ yakan besinleri tüketmek büyük önem arz eder. Yağ yakımına yardımcı olan besinler kilo vermeye de katkıda bulunur. Diyetiniz açısından doğru besinleri tercih etmeniz, kaybedilen kilonun kalıcı olmasını da sağlar.
Yağ yakan besinlerden bazıları:
HARDAL
Soslar arasında en sağlıklı olanlardan biri hardaldır. Hardalın içerisinde ilave şeker yoktur ve antioksidanlar açısından oldukça zengindir. İçeriğinde bulunan zerdeçal kanser savaşçısı ve alzheimer önleyicisidir. Kilo verme bağlamında ise Penn State Üniversitesi'nde yapılan araştırmalara göre, hardal gibi baharatlı yiyecekler, tüketimden sonraki 30 dakika boyunca metabolizma hızını arttırıyor.
ARMUT
Kilo vermeye yardımcı meyvelerden biri olan armut, lif açısından oldukça zengindir bu sebeple tok tutar. Ayrıca içeriğinde bulunan früktoz ve glikoz, doğal bir enerji artışı sağlar. Kan dolaşımındaki karbonhidrat emilimini yavaşlatan armut, bu sayede şekerin ani düşüşünü ve yükselişini engelleyerek iştahı kapar.
AVOKADO
Günümüzde oldukça popüler olan avokado özellikle tok hissedilmesini sağlayan lifler açısından zengindir. İçeriğinde doymuş yağ olması sebebiyle de bir dilimi başka atıştırmalık isteğinizi bastıracaktır. Ayrıca avokado metabolizmayı hızlandırması sebebiyle zayıflamanıza destek olacaktır.
CEVİZ
Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre ceviz yemek, genel olarak açlığı azaltıyor ve kendimizi daha tok hissetmemizi sağlıyor. Çünkü bu tür kuruyemişlerden tükettiğimizde, beyinde açlık ve arzuyu kontrolü ile ilişkili bir bölge aktive oluyor.
YUMURTA
İçeriğinde bolca antioksidan, D vitamini ve metabolizma hızlandıran kolin olması sebebiyle yumurta tüketimi uzmanlar tarafından da önerilir. Protein açısından da zengin olan yumurta araştırmalara göre metabolizma hızını %13-30 oranında arttırabiliyor.
TARÇIN
En hızlı yağ yakan yiyecekler arasında ilk sıralarda olanlardan biri tarçındır. İçeceklerinize ve yiyeceklerinize tarçın ekleyerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
SOMON
Aç karnına yağ yakan besinler arasında somon yer alır. İçeriğinde Omega-3 bulunduran somon tüketimi vücudun yağ yakmasında önemli rol oynar. Kas oluşumuna destek verir bu sebeple kilo verirken yağdan kaybedersiniz.
KIRMIZI MEYVELER
Düşük kalori içeren kırmızı meyveler içeriğinde lif barındırır. Antioksidan açısından da zengin olan çilek, ahududu, yabanmersini gibi dutsu meyvelerde bulunan flavanoid maddesinden bolca tüketen kişiler, kilo almaya daha az meyilli oluyorlar.
GREYFURT
En çok yağ yakan besinler arasında olan greyfurt, yapılan araştırmalara göre düzenli 6 hafta kulanımda bel kısmında 2 santimlik incelme sağlıyor. Ayrıca Japonya'da yapılan bir diğer araştırma, greyfurtun kokusunun bile kalori yakan kahverengi yağ hücrelerini aktive ettiğini ortaya koyuyor.
Neden Kilo Veremiyorum?
Diyetteyken Zayıflayamıyorsanız Nedeni Bunlar Olabilir! "Az yediğim halde kilo veremiyorum" "kilo verme sürecim iyi ilerlerken aniden durdu" bu şikayetler size bir yerlerden tanıdık geliyorsa ya bir diyet hatası yapıyorsanız ya da metabolizmanızla ilgili doktorla görüşmeniz gereken bir sorun var demektir. Diyetteyken zayıflayamama nedenlerini bu haberde derledik.
Düşük Fiziksel Aktivite
Düzenli egzersiz yapmamak ve fiziksel aktivite eksikliği, vücudunuzun fazla kalorileri yakmasını ve kilo vermenizi engelleyebilir.
Metabolik Hız
Metabolizma, vücudunuzun kalori yakma hızıdır. Yaş, cinsiyet, genetik faktörler ve kas kütlesi gibi etkenler metabolik hızı etkiler. Yavaş metabolizma, kilo verme sürecini yavaşlatabilir.
Stres ve Duygusal Durum
Stres, duygusal yeme ve kilo alma eğilimini artırabilir. Duygusal durumunuz, kilo verme sürecinizi etkileyebilir.
Hormonal Denge
Hormonlar, vücut ağırlığını ve iştahı etkileyen önemli rol oynarlar. Hormonal dengesizlikler, kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Uyku Kalitesi
Yetersiz uyku, kilo verme çabalarınızı etkileyebilir. Yeterli ve kaliteli uyku almak, metabolizma ve iştahı düzenlemeye yardımcı olabilir.
Temel Sağlık Durumu
Bazı sağlık durumları, kilo verme sürecini etkileyebilir. Tiroid problemleri, polikistik over sendromu gibi durumlar kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Yanlış Diyet Yaklaşımları
Fazla kısıtlayıcı diyetler veya hızlı kilo kaybı hedefleyen programlar, uzun süreli kilo verme başarısızlığına neden olabilir.
