Aşırı Yeme İsteğinin Nedenleri
Aşırı yeme isteğinin nedenlerinden birinin de duygusal açlık krizleri olduğuna dikkat çeken Uzm. Dyt. Deniz Pirçek, Bu krizlerde yiyerek rahatlama hissetmek ve anlık mutluluğa ve tatmin duygusuna teslim olmak bir çözüm değildir. Bağışıklığımızı güçlü tutmanın en temel taşı doğru, düzenli ve kaliteli beslenmektir.
Duygusal Açlığın Belirtileri
Can sıkıntısı, stres, yalnızlık, öfke gibi sebeplerden dolayı midemiz dolu olsa bile nedensiz açlık hissetmek ve aşırı yemek yeme durumunun duygusal açlık olabileceğini belirten Beslenme ve Diyetetik Uzmanı, Uzm. Dyt. Deniz Pirçek, Duygusal açlıkta aslında fiziksel bir açlık söz konusu değildir. Stres, üzüntü gibi durumların tetiklediği olumsuz duyguların bir sonucudur ifadelerini kullandı.
Duygusal Açlıkla Mücadele Yöntemleri
Uzm. Dyt. Pirçek, duygusal açlıkla mücadelede izlenebilecek 8 yöntemi ise şöyle açıkladı:
- Beslenme günlüğü tutmak
- Fiziksel olarak aç olmadığınız halde sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek
- Temel öğünleri atlamamak
- Küçük ve kontrollü porsiyonlar halinde atıştırmalık tarzı yiyecekler tüketmek
- Serotonine katkı sağlayan besinleri tüketmek
- Kendimize zaman tanımak
- Gece geç saatlerde sağlıklı atıştırmalıklar ve sakinleştirici çaylar tüketmek
- Egzersiz yapmak
- Alışveriş listesinde sağlıklı besinlere ağırlık vermek
