Göz Yorgunluğunun Belirtileri
Gözlerdeki yorgunluk, göz kaslarının ve göz sinirlerinin fazla çalışmasından kaynaklanır. Gözün yorulduğunun belirtileri ise göz kapaklarının ağırlaşması, gözlerde yanma hissi, bulanık görme, gözlerde kızarıklık ve kuruluk oluşması şeklinde görülebilir.
Göz Egzersizleri
1. Yakına ve Uzağa Odaklanma: Ayakta ya da oturarak yapabileceğiniz bu egzersizde baş parmağınızı 25 cm uzakta tutun ve 15 saniye boyunca odaklanın. Ardından uzaklığı 6 metreye çıkarın ve uzakta bir cisme odaklanın. Hemen ardından daha uzaktaki bir cisme odaklayın.
2. Yan Göz Hareketi: Kafanızı oynatmadan sola bakarak bir noktaya odaklanın. Ardından kafayı oynatmadan sağ tarafta bir nesneye odaklanın.
3. Yukarı ve Aşağı Hareket: Gözlerinizi yukarı ve aşağı olacak şekilde 5'er kez hareket ettirin. Bu egzersizi günde 3 kez yapın.
4. Çapraz Hareket: Sol aşağıya bakın, ardından gözlerinizi sağa doğru hareket ettirin. Her yön için egzersizi 5 kez tekrarlayın ve toplamda 3 kez uygulayın.
5. Dairesel Hareketler: Gözlerinizi saat yönünde hareket ettirin ve 5 daire oluşturun. Ardından saat yönünün tersine doğru hareket ettirin ve 5 daire çizin. Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
6. Göz Kırpma: Cep telefonu ya da bilgisayar kullanırken gözlerinizi hızlı hızlı kırpın. Bu hareket gözlerin nemlenmesini sağlar. Bir dakika içerisinde 15 kez kırpın. 2 dakika boyunca yapmanız yeterlidir.
7. Avuç İçi Egzersizi: Ellerinizi birbirine sürtün ve ısınan avuç içlerinizle gözlerinizi kapayın. Karanlık bir yer hayal edin ve derin nefes alın. Bu egzersizin süresi 5 dakikadır.
8. 20-20-20 Kuralı: Bilgisayar başında uzun süre vakit geçiriyorsanız, her 20 dakikada bir 20 metre uzaklıktaki bir yere 20 saniye boyunca odaklanın. Bu yöntem gözlerinizin dinlenmesini sağlayacaktır.
Uyarı
Bu egzersizleri uygulamadan önce mutlaka doktora danışmanız tavsiye edilir.
