İnsülin Direnci ve Semptomları
İnsülin direnci, kanda açlık kan şekeri ile insülin değerinin çarpılıp 405’e bölünmesiyle elde edilen değerin 2.5 ve üstünde olması ile açıklanır. Sabah aç uyanma ve gece sık sık acıkma hissi, kronik yorgunluk ve yemek sonrası uyuma isteği, karın ve bel bölgesinde yağlanma, ağız kuruluğu ve idrara sık çıkma, şeker tüketimi ve sonrasında ishal durumu, tatlı aşerme gibi semptomlar insülin direnci habercisi olabilir.
İnsülin Direncinde Yapılması Gerekenler
Metabolizmanın doğru çalışmasında insülinin büyük önemi olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Ruken Kuzu, insülin hormonunun kan dolaşımındaki şekerin hücreler tarafından alınmasını ve enerji üretimi amacıyla kullanılmasını sağladığını vurguladı. İnsülin direncine karşı öğünlerin sayısının azaltılması, öğünler arası sürenin uzatılması önerilmektedir. Ayrıca düşük karbonhidratlı bir beslenme uygulanmalı, rafine nişastalı gıdalardan, şekerle tatlandırılmış yiyeceklerden ve yapay tatlandırıcılardan uzak durulmalıdır. İnsülin direncini düşürücü etkisi olan deniz balıkları, tarçın, elma sirkesi, deve dikeni, yeşil çay gibi besinlerden faydalanılmalı ve takviyeler alınmalıdır. Ayrıca günlük rutinde yürüyüş ve egzersiz yapılması da önemlidir.
