Sabah
Yulaf ezmesi: Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar.
Yoğurt: Protein ve probiyotik içeriği sayesinde tok kalmamızı destekler.
Yumurta: Protein açısından zengin olmasının yanı sıra uzun süre tok kalmamızı sağlar.
Öğle
Tavuk göğsü: Düşük yağ içeriğiyle tokluk hissini uzun süre korur.
Yeşil salata: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sürecini yavaşlatarak tokluk hissi sağlar.
Sebzeli çorba: Sulu ve besleyici olduğu için doygunluk hissini artırır.
Akşam
Balık: Protein ve omega-3 yağları sayesinde tokluk hissi sağlar ve metabolizmayı hızlandırır.
Brokoli: Yüksek lif içeriğiyle doygunluk hissini artırır.
Tam buğday ekmeği: Lif ve kompleks karbonhidrat içeriği sayesinde daha uzun süre tok kalmamızı sağlar.
Bu besinleri düzenli bir şekilde Sabah, Öğle ve Akşam öğünlerinde tüketerek iştahımızı azaltabiliriz. Ayrıca su tüketimine de dikkat etmek de iştah kontrolü için önemli bir faktördür. Bunların yanında düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı yaşam tarzı da iştahımızı kontrol etmemize yardımcı olur.
