Uzmanlara göre en sağlıklı egzersiz saati sabah
Kalp sağlığı için egzersizden en iyi şekilde yararlanmanın yollarından biri de bunu için günün doğru saatini seçmekten geçiyor. Sabah ilk iş olarak egzersiz yapmanın kalp sağlığına büyük yarar sağladığını gösteren araştırmalar var. Çünkü sabah egzersizi, vücudun iç saatini düzenlemeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.
Kalp Hastaları Hangi Egzersizleri Yapmalıdır?
Altta yatan tıbbi tablonun veya risk faktörlerinin dikkate alındığı programlarda egzersiz yapmak en iyisidir. Şeker hastalığı veya yüksek tansiyonu olan kişilerin daha dikkatli egzersiz yapması gerekebilir. Bu nedenle yeni bir egzersiz programına başlamadan önce uzman bir doktordan mutlaka görüş alın.
Haftada En Az 5 Gün Ya Da Her Gün 30 Dakika Egzersiz
Sabah yapılan egzersizin insülin duyarlılığını arttırdığı, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini azalttığı kanıtlanmış durumda. Haftada en az 5 gün ya da her gün en az 30 dakika orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanın kalp hastalığı riskini azalttığı gösteriliyor. Egzersizin süresi ve yoğunluğuna bağlı olarak faydaları değişebilir.
Egzersiz Türleri
Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek ve özellikle kalp sağlığı için iyi olan aerobik bu egzersizlere sadece birkaç örnektir. Kuvvet antrenmanları da kalp sağlığına fayda sağlayabilir. Çünkü bu antrenmanlar insülin duyarlılığını artıran ve metabolizmayı hızlandırabilen kas büyümesini desteklerler.
