Kemik Erimesi Nedir?
Tıp literatüründe kemik erimesi, osteoporoz olarak bilinir. Kemik yoğunluğunun azalması ve kemiklerin zayıflaması olarak bilinen kemik erimesi, sırt ve bel ağrıları, sırtta kamburlaşma, sinsi ilerleyen ağrılar, boy kısalması, kemik kırıkları ve şekil bozuklukları ile kendini gösteren bir rahatsızlıktır.
Kemik Erimesi Risk Faktörleri
Kemik erimesi riskini artırabilecek faktörler arasında yaş, cinsiyet, aile geçmişi, dengesiz beslenme, sedanter yaşam tarzı, sigara ve alkol tüketimi, zayıf vücut yapısı, hormonal değişiklikler, kortikosteroid kullanımı ve bağışıklık sistemi sorunları bulunmaktadır.
Kemik Erimesinden Korunma Yolları
Kemik erimesinden korunmak için düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek, sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçınmak, düşme riskini azaltmak ve düzenli doktor kontrolleri yapmak önemlidir.
Kemik Sağlığı İçin Doğru Beslenme
Kalsiyum, D vitamini, K vitamini, magnezyum ve fosfordan zengin besinler düzenli tüketilerek kemik sağlığına olumlu yönde katkı sağlanabilir. Süt, peynir, yoğurt, balık, brokoli, lahana, domates, ıspanak, enginar, bamya, patates, kuru üzüm, greyfurt, portakal, muz ve papaya gibi besinler kemik sağlığı için önemlidir. Kahve, çay, alkol ve kafeinli içeceklerin tüketimi sınırlanmalı, yağlı ve sodyum oranı yüksek besinlerden uzak durulmalıdır.
Özet
Kemik erimesi, kemiklerin zayıflaması ve kırılgan hale gelmesi durumudur. Kemik erimesi risk faktörleri arasında yaş, cinsiyet, aile geçmişi, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı yer almaktadır. Kemik erimesinden korunmak için düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek, sigara ve alkol tüketimini sınırlamak önemlidir. Kemik sağlığı için kalsiyum, D vitamini, K vitamini, magnezyum ve fosfordan zengin besinler tüketilmelidir.
