Kolajen Üretimini Artırmak İçin Besinler
Kolajen üretimini artırmak için aşağıdaki besinleri düzenli olarak tüketmekte fayda var:
- Çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini gibi kırmızı meyveler
- Sardalya, somon, uskumru gibi soğuk su balıkları
- Tavuk, hindi, dana eti gibi hayvansal proteinden zengin et ürünleri
- Kolajen üretimine yardımcı olan ve amino asit içeren yumurta
- Yoğurt, süzme peynir, lor peyniri ve süt gibi süt ve süt ürünleri
- Ispanak, pazı, lahana, brokoli ve kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Portakal, greyfurt, mandalina ve limon gibi narenciye meyveleri
- Badem, ceviz, soğan, biber, fasulye ve bezelye gibi doku oluşumunu destekleyen biotin içeren besinler
Kolajen Kaybına Neden Olan Alışkanlıklar
Günlük hayatta uygulanan bazı alışkanlıklar vücutta kolajen hasarına neden olabilir. Bunlar şunlardır:
- Sigara vücutta kolajen üretimini azaltır, cildin yüzeyindeki kan damarlarını daraltarak elastikiyete zarar verir.
- Çok fazla şeker tüketmek, proteinlere zarar vererek kolajenin kuru ve kırılgan olmasına neden olur.
- Güneş ışığına uzun süre maruz kalmak kolajen üretimini azaltarak kırışıklık oluşturur.
Kolajen Üretimini Artırmak İçin Öneriler
Vücutta oluşan kolajen kaybını önlemek ve üretimini artırmak için şu önerileri uygulayabilirsiniz:
- Kemik suyu tüketmek vücutta kolajen miktarını artırır.
- Güneş koruyucu kullanmak vücuttaki kolajeni korumaya yardımcı olur.
- Cilt yapısında bulunan Hyaluronik asit kolajen üretiminde önemli rol oynar.
- Cildin kolajen üretimi için C vitamininden yararlanılabilir.
- Günlük sıvı miktarı karşılandığında vücuttaki kolajen korunur.
