Zayıflamak az yemek değil, daha doğru miktarlarda doğru besinleri tüketmek anlamına geliyor.
Bu noktada kuru yemişler düşündüğünüzden çok daha etkili besinlerden biri. Hem tok tutuyor hem de kilo vermeyi kolaylaştırabilir. İşte bel çevresini kısa sürede inceltebilecek o liste…
Ceviz
Sağlıklı yağlar, lif ve proteinle yönünden çok zengin olan ceviz, iştah kontrol altında tutmanıza yardımcı olan doyurucu bir atıştırmalık. Cevizdeki antioksidanların ve omega-3 yağ asitlerinin karışımı, kilo kaybını destekler ve sağlık açısından çeşitli faydalar sunar. Diyetisyen Kunik; cevizin özellikle omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça yüksek olduğunu bu sayede düzenli tüketilmesi halinde LDL (kötü) kolesterolü de düşürebileceğini belirtiyor.
Yer Fıstığı
Teknik olarak bir baklagil olmasına rağmen yer fıstığı, besin profili nedeniyle kuru yemiş çeşitlerinden biri olarak gruplandırılır. Bu küçük ama güçlü besin, protein ve lif açısından zengindir, böylece gün boyunca tok tutabilme özelliğine sahiptir. Kunik; ister tane tane, isterseniz ezme şeklinde yiyebileceğiniz bu besinin protein açısından zengin bir kuruyemiş olarak kiloyu korumanıza yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Badem
Ani bir açlık krizinde tüketebileceğiniz, en lezzetli ve faydalı atıştırmalıklardan biri olan badem, aynı zamanda sağlıklı yağ içeriği ve protein sayesinde uzun süreli bir enerji sağlar. Bu durum ise uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. 2021'de yapılan kapsamlı bir inceleme, bademlerin vücut kütlesini önemli ölçüde azalttığı sonucuna varmıştır.
Kaju
Son zamanlarda en sevilen kuru yemişler arasında yer kaju, hem lezzetli hem de zayıflatabilen etkileriyle öne çıkıyor. Diğer kuruyemişlerden daha az yağlı olması sayesinde hem kontrollü tüketimi mümkün hale getiriyor, hem de atıştırmalık için en iyi alternatiflerinden birine dönüşüyor. Diyetisyen Kunik, kajunun en iyi magnezyum kaynaklarından biri olduğunu belirtiyor.
Fındık
Kalp sağlığına faydalı yağlar ve liflerle yönünden oldukça zengin olan fındık, öğün aralarında açlığınızı ortadan kaldırabilecek kadar güçlüdür. Bunun nedeni, fındıkların zararlı oksidatif stresi ve inflamasyonu azaltırken kilo kaybını desteklemesidir. Ayrıca unlu mamullerden salatalara kadar çeşitli yemeklerde iyi giden çok yönlü bir seçenektir.
