Omega-3 Yağ Asitleriyle Dolu Balıklar
Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, kalbinize ve zihninize iyi gelen Omega-3 yağ asitleriyle doludur. Omega-3 yağ asitlerinin ruh halini iyileştirmeye ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Bitter Çikolata
Bitter çikolata, depresif ruh hali belirtilerini azaltabilen psikoaktif maddeler içerir. Kakao oranı yüksek olan çikolataları tercih etmek önemlidir.
Fermente Gıdalar
Lahana turşusu, yoğurt ve kimchi gibi fermente gıdalar probiyotikler içerir ve serotonin düzeylerini artırarak ruh halini iyileştirebilir.
Koyu Yapraklı Yeşillikler
Lahana ve ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler B vitamini açısından zengindir ve ruh halini etkileyen beyin kimyasallarının üretimine yardımcı olabilir.
Kahve
Bir fincan kahve, adenozin adı verilen bir bileşiğin yorgunluğu teşvik eden beyin reseptörlerine bağlanmasını engelleyerek ruh halini iyileştirebilir.
Karbonhidratlar
Doğru türde ve miktarlarda tüketildiğinde karbonhidratlar enerji sağlayarak ve serotonin salınımını artırarak ruh halini yükseltebilir. Ancak aşırı tüketmek kilo alımına neden olabilir.
Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği magnezyum açısından zengindir ve magnezyum eksikliği depresyon riskini artırabilir. Günlük magnezyum ihtiyacını karşılamak için avuç içi kadar kabak çekirdeği tüketebilirsiniz.
Meyveler
Meyveler, içerdikleri quercetin adlı fitokimyasal sayesinde sinir sisteminde doğal bir antidepresan görevi görebilir.
Chia Tohumu
Chia tohumu, Omega-3 yağ asitleri, magnezyum ve diğer besin maddeleriyle doludur ve magnezyum eksikliği depresyon riskini artırabilir.
Mantar
Mantarlar, D vitamini ve antioksidan ergotionin açısından zengin olup depresyon semptomlarını azaltabilir.
