Bist 100
8.991,6 0%
DOLAR
31,96 -0,29%
EURO
34,49 -0,2%
ALTIN
2.322,44 -0,7%

Öfkeyi Kontrol Etmenin Yolları

Öfkelendiğimizde kendimizde fiziksel ve davranışsal değişiklikler oluşur. Öfkenin kontrol edilememesi beraberinde saldırgan davranışları getirir. Öfkenin nedenleri yetersizlik, acizlik, kıskançlık, korku, endişe, yalnızlık, alınganlık, itilmişlik ve anlaşılamamaktır. Öfkeyi kontrol etmek için nefes almak, iyi anıları hatırlamak, duyguları söylemek, fark etmek, sağlık sorunlarına dikkat etmek, eleştiriyi dinlemek, stres azaltıcı aktiviteler yapmak, kendine zaman ayırmak, trafikte sakin kalmak ve sevdiklerini düşünmek önemlidir.

Yayın Tarihi: 12.10.2023 14:34
Güncelleme Tarihi: 27.04.2024 17:53

Öfkeyi Kontrol Etmenin Yolları

Öfkelendiğimizde Kendimizde Oluşan Değişiklikler

Öfkelendiğimizde kendimizde fiziksel ve davranışsal değişiklikler oluşur. Kalp atışımız artar, tansiyonumuz yükselir, yüzümüzün rengi değişir, dişlerimizi sıkarız, yumruklarımız sıkılır. Yüzümüz gergin bir hal alır.

Öfkenin Kontrol Edilememesi ve Saldırgan Davranışlar

Problem ise öfkenin kontrol edilememesi ile beraber eşlik eden saldırgan davranış, bağırmalar, patlamalar ve şiddetin görülmesidir.

Öfkenin Nedenleri

Yetersizlik, acizlik, kıskançlık, korku, endişe, yalnızlık, alınganlık, itilmişlik ve de anlaşılamamak, öfkeyi ortaya çıkarabilir.

Öfkenizi Kontrol Etmenize Yardımcı Olacak Öneriler

  1. Karnınızdan derin bir nefes alın ve kuvvetlice verin ve bunu 5 kez tekrarlayın.
  2. Öfkeniz arttığında, aileniz ya da arkadaşlarınızla ilgili iyi bir anıyı hatırlamaya çalışın.
  3. İnsanlar öfkelendiklerinde çoğunlukla kabalaşır, kötü sözler ve küfür edebiliriler. Bunun yerine sizde oluşan duyguları söyleyin.
  4. Öfkeli olduğunuzu fark edin ve kontrolü sağlamak için öfke frenine basın.
  5. Uzun vadede sağlık sorunlarına neden olabileceği için öfkeyi kontrol etmek önemlidir.
  6. Eleştiriyi dinleyin ve çözüm bulmanın şiddet göstermekten daha kolay olduğunu unutmayın.
  7. Müzik dinleyin, mizah dergileri okuyun, şarkı söyleyin.
  8. Kendinize zaman ayırın ve egzersiz yapın.
  9. Trafikte dikkatli olun ve sakin kalmaya çalışın.
  10. Öfkelendiğinizde sevdiklerinizi düşünerek sakinleşmeye çalışın.