Tam Tahıllı Gıdalar
Tam buğday ekmeği, kepekli makarna veya kahverengi pirinç gibi tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir ve kabızlık sorununu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sebzeler
Özellikle brokoli, lahana, ıspanak ve havuç gibi yeşil yapraklı sebzeler, lif ve su içeriği yüksek olduğu için kabızlık sorununu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Meyveler
Özellikle elma, armut, çilek, ahududu ve portakal gibi meyveler, kabızlık sorununu hafifletmeye yardımcı olan lif ve su içeriği açısından zengindir.
Kuruyemişler
Badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler, lif ve yağ içeriği yüksek olduğu için kabızlık sorununu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kuru Baklagiller
Nohut, mercimek ve fasulye gibi kuru baklagiller, lif açısından zengin olduğu için kabızlık sorununu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Su
Yeterli miktarda su tüketmek, sindirim sistemi sağlığı için çok önemlidir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
Keten Tohumu Mucizesi
Uzmanlar keten tohumunu öneriyorlar. Keten tohumu, yoğurda katılarak tüketilebilen bir gıda ve kabızlığa iyi gelir. Keten tohumu yoğurt karışımı hazırlayarak günde 2 kere tüketebilirsiniz. Dilerseniz chia tohumu, keten tohumu yoğurt ya da keten tohumu çörek otu yoğurt karışımı hazırlayabilirsiniz. Bu karışımı tükettikten bir gece sonra kabızlık sorununuzun hafiflediğini göreceksiniz.
