Su Orucu Nedir?
Japon bir hücre biyoloğu olan Dr. Ohsumi konu hakkında yaptığı çalışmalarla Nobel ödülü aldı. Vücuttaki otofaji süreci doğru çalışmazsa, kişide tip 2 diyabet, parkinson hastalığı, yaşla ilgili hastalıklar ve hatta kanser oluşabilir. Görünüşe göre, oruç tuttuğunuzda, hücreler daha uzun yaşıyor ve daha fazla enerji üretiyor.
Su Orucu Nasıl Yapılır?
Su orucunda sadece su tüketilmektedir ve suyu da vücut istediğinde içmek gerekir. Su orucunda katı gıda ve enerji verecek besin alımı olmadığı için çalışanlara önerilmemektedir.
Su Orucuna Başlamadan Önce Neler Yapılmalı?
- Enerjisi yüksek yiyeceklerle düzgün beslenmek
- Dinlenmeye zaman ayırmak
- Kendini iyi hissetmiyorsa veya çok yorgunsa oruç tutmaktan kaçınmak
- Ağır egzersizden kaçınmak
- Başlamadan önce öğünlerin boyutunu azaltarak ve en az bir hafta boyunca vegan bir diyet uygulayarak, yavaş yavaş hızlanmayı düşünmek
- Daha önce su orucu yapmadıysanız, tıbbi gözetim altında yapmayı düşünmek ve su tüketimi konusunda dikkatli davranmak.
Su Orucu Tutarken Neler Yapılmalı?
- Dinlenmeye zaman ayırmak
- Kendini iyi hissetmiyorsa veya çok yorgunsa oruç tutmaktan kaçınmak
- Ağır egzersizden kaçınmak
- Başlamadan önce öğünlerin boyutunu azaltarak ve en az bir hafta boyunca vegan bir diyet uygulayarak, yavaş yavaş hızlanmayı düşünmek
- Daha önce su orucu yapmadıysanız, tıbbi gözetim altında yapmayı düşünmek ve su tüketimi konusunda dikkatli davranmak.
Su Orucu Sonrası Neler Yapılmalı?
- Su orucunun 3. gününün akşamında sıvı alımına başlayabilirsiniz.
- Meyve suyu, çay ve bitki çayı içebilirsiniz.
- Yumuşak gıdalardan yoğurt, çorba gibi besinleri 4. günde tüketebilirsiniz.
- Orucu bitirdikten sonra mideniz besin alımına başladığında günlük yemek düzenine geçebilirsiniz.
- Orucun etkisini kaybetmemek için sağlıklı besinlerle öğünler geçirmeniz önerilir.
- Su orucu sonrasında kızartma ve yağlı yiyeceklerden uzak kalmalısınız. Uzun süre aç kalan mide fazla yağı aldığında mide yanması oluşacaktır.
- Ana öğünler ve ara öğünlerle günü bitirmeye çalışmalısınız.
