Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, "Aktivite mi egzersiz mi" sorusuna yanıt aradığı bugünkü yazısında, "Prensip olarak ne aktif bir hayat yaşamadan ve ne de düzenli bir egzersiz planını ısrarla sürdürmeden sağlıklı bir ömrü hak etmek mümkün değildir" dedi.
Üstelik bu bilgi muhtemelen binlerce bilimsel araştırmayla da net ve açık olarak teyit edilmiştir. Ama ne var ki pek çoğumuz hâlâ ve ısrarla bu önemli ayrıntıyı -bilerek ya da bilmeyerek- ıskalamaya devam ettiğimiz için kötü yaşlanıyoruz.
Aktivite ve Egzersiz Arasındaki Fark
Diğer taraftan aktivitenin ayrı bir şey egzersizin ayrı bir şey olduğunu da çoğumuz bilmiyoruz. Peki, aradaki fark ne? Ve o fark niçin önemli?
BASİT tanımıyla aktivite gün içinde günlük yaşamımızı sürdürürken yapmak durumunda kaldığımız basit, sıradan ama yine de sağlığa az da olsa faydalı işler ve hareketlerdir. Egzersize gelince... O aktiviteden çok daha farklı, çok daha etkili ve faydalı bir şeydir. Kısacası yazının başlığındaki sorunun cevabı hiç kuşkusuz egzersizdir.
Egzersiz Türleri
Prensip olarak 3 ayrı egzersiz var: Aerobik egzersiz, direnç egzersizi ve germe-esneme çalışmaları. Aerobik egzersizler büyük kas gruplarının dahil olduğu, kalp hızını arttıran egzersizlerdir. Direnç egzersizleri ise kasları zorlayarak yapılan egzersizlerdir. Germe-esneme çalışmaları ise egzersizlerin tamamlayıcısıdır.
Egzersiz Önerileri
1. Sağlıklı yaşamak için sadece aktivite değil, egzersize de zaman ayırın.
2. Aerobik egzersizlere öncelik verin ve tempolu yürüyüşü tercih edin.
3. Aerobik egzersizlere kısa koşular ekleyin ve faydayı arttırın.
4. Yaz aylarında yüzme veya bisiklet sürme gibi aktivitelerle aerobik gücünüzü arttırın.
5. Direnç egzersizlerini ihmal etmeyin. Kas kaybını önler, kemik sağlığını destekler ve dengeyi güçlendirir.
Sonuç
Sağlıklı yaşam için aktivite ve egzersizi bir arada uygulamak önemlidir. Aktif bir yaşam sürmek ve düzenli egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.
