50 yıldır çiftleri gözlemleyen psikologlar açıkladı: İlişkiyi felakete dönüşmekten koruyan 1 numaralı yol İkili bu yönteme "yansıtıcı dinleme" adını veriyor.
50 yıl boyunca ilişkileri neyin başarılı kıldığını araştıran ve çiftleri gözlemleyen iki ABD'li psikolog, ilişkiyi felakete dönüşmekten koruyan bir numaralı kurallarını açıkladı.
Jessica Griffin ve Pepper Schwartz, CNBC için birlikte kaleme aldıkları yeni yazıda çoğu ilişkinin zayıf iletişim nedeniyle başarısız olduğunu ifade etti.
Ancak ikiliye göre yalnızca romantik ilişkilerde değil, arkadaşlık, aile ve hatta iş ilişkilerinde de kullanılabilecek güçlü bir araç var.
İkili bu araca "yansıtıcı dinleme" adını veriyor.
"Yansıtıcı dinleme, herhangi bir ilişkiyi felaketten kurtarabilir" diyen iki psikoloğa göre bu yöntemin amacı, partnerlerin onaylandığını ve duyulduğunu hissetmesi.
İkili, "Doğru yapılırsa duyguları şu şekilde olur: 'Tamam, şimdi anlaşıldığımı hissediyorum'" ifadelerini kullanıyor.
Bahsi geçen yazıda, yansıtıcı dinlemenin uygulanması için 10 adım sıralanıyor. O adımlar şu şekilde:
- Hem oturabileceğiniz hem de göz teması kurabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Kimin konuşacağını belirlerken bir fincan, bir bez, herhangi bir nesne kullanın. Konuşan kişi nesneyi elinde tutsun. Diğer kişi nesne kendisine verilene dek konuşamaz.
- Partneriniz konuşmadan önce, "Anlamama yardım et" veya "Seni anlamak istiyorum" gibi motive edici cümleler kurun. Böylece partneriniz sözünü bitirene dek onu dinleyeceğinizi anlar.
- Partnerinizin sözünü kesmeden özgürce konuşmasına izin verin. Partnerinizin ne söylediğine odaklanın, göz temasını koruyun veya başınızı sallayın.
- Konuşma sırasında kendinizi kontrol edin. Gözlerinizi devirmeyin, iç çekmeyin veya güçlü tepkiler göstermeyin. Partnirinizi sizin bakış açınızdan değil, onun bakış açısından anlamaya çalıştığınızı unutmayın.
- Partnerinizin söylediklerini başka kelimelerle tekrar edin.
- Partnerinizin duygularını not edin.
- Doğru anlayıp anlamadığınızı sorun.
- Partnerinize duygularını paylaştığı için teşekkür edin. Bakış açısını daha iyi anladığınız için ona minnettar olduğunuzu bilmesini sağlayın.
- Soruna katkıda bulunduğunuz için özür dileyin. "Böyle hissettiğin için üzgünüm. Asla niyetim bu değildi ama duygularını incittiğimin farkındayım" gibi cümleler kurulabilir.
- Sorunu çözün. Artık partneriniz anlaşıldığını hissettiğine göre, ikiniz soruna şu fikirle birlikte saldırabilirsiniz.
İlişkilerde Başarının Sırrı: Teşekkür Etme
50 yılı aşkın süredir birlikte çiftleri inceleyen Dr. John Gottman and Dr. Julie Schwartz Gottman, sağlıklı bir ilişkinin ardındaki en önemli cümleyi açıkladı. Kendileri de 35 yıldır mutlu bir evlilik sürdüren psikologlar, şimdiye dek 40 binin üzerinde çifte terapi verdi.
İkili, CNBC'de kaleme aldıkları yazıda, "Bu yüzden başarılı ilişkilere dair birkaç şey biliyoruz" ifadelerini kullandı.
Bahsi geçen yazıda Gottman çifti, "Her ilişki kendine özgü zorluklara sahiptir ve benzersizdir. Ama tüm çiftlerin ortak bir yanı da var: Takdir edilme isteği" ifadelerine yer verdi.
Buna göre her birey, partnerinden çabalarını görmesini ve takdir etmesini bekliyor.
Bu yüzden iki psikolog, başarılı ilişkilerde 1 numaralı cümlenin "Teşekkür ederim" olduğunu söylüyor.
"Eşinizin ne yapmadığını görme tuzağına düşmek kolaydır. Tüm çabayı sizin gösterdiğiniz bir anlatı geliştirirsiniz ve bunun doğru olduğuna inanmaya başlarsınız" diyen ikili, şöyle ekledi:
Bu zehirli zihniyetten kurtulmak, yeni bir zihniyet inşa etmek gerek.
Rutin ve küçük şeylerin önemi
İkiliye göre partnerler özellikle de her gün yaptıkları rutin şeyler için birbirine teşekkür etmeli. Ancak sadece "Teşekkürler" demek yetmeyebilir.
Onlara bu küçük şeyin sizin için neden önemli olduğunu söyleyin. 'Her sabah kahveyi yaptığın için teşekkür ederim. Onun kokusuna ve senin sesine uyanmayı seviyorum. Güne iyi başlamamı sağlıyor' gibi.
Sorun giderme
Tüm bunlara rağmen çiftler ilişkilerindeki takdir dengesini kurmakta zorlanıyorsa liste yapmak iyi gelebilir.
Gottman çifti, "Her birinizin yaptığı işlerin hızlı bir listesini yapın" diyor:
Çocukları okula götüren her zaman sizseniz, bunu bugün eşinize yaptırın. Akşam yemeğini her zaman partneriniz yapıyorsa, bu akşam siz yapın.
